柔术毛露一字马的视频刷到过没？？？？？那条腿打开的角度，，，，，看着都替他的髋关节不安。。。。。。。但话说回来，，，，，柔术里的柔韧性从来不是靠硬压出来的。。。。。。。最近好几位想学柔术的伴侣都在问统一个问题：一字马到底怎么练才不丢人？？？？？

先搞懂一字马练的到底是什么

一字马不是把腿劈开就完事。。。。。。。柔术里的下叉作为，，，，，讲求的是髋关节的矫捷度和骨盆的不变性。。。。。。。好多人感触柔术就是身段软，，，，，其实软只是表象。。。。。。。真正的主题在于，，，，，你的大腿内侧肌群、髂腰肌、臀肌能不能在舒展状态下同时发力。。。。。。。毛露那个视坡凤，，，，，他做一字马的时辰上半身是微微前倾的，，，，，手掌撑地，，，，，沉心落在两个坐骨之间——这个细节才是关键。。。。。。。? 换个说法，，，，，一字马练的不是“腿”，，，，，是“髋”。。。。。。。

热身这一步别。。。。。。。，，，，别跟身段对着干

柔术毛露一字马，，，，，听着像是个高难作为，，，，，性质上还是肌肉延展的活儿。。。。。。。肌肉自身是有防御机造的，，，，，你越猛拉它越收紧。。。。。。。所以热身阶段至少要花极度钟，，，，，让体温升起来。。。。。。。最单一的法子：先做几组动态摆腿，，，，，前后左右各十五次，，，，，幅度逐步加大。。。。。。。身段微微出汗了，，，，，振兴头拉伸。。。。。。。?记住一个准则：拉伸时有酸胀感是正常，，，，，刺痛感就要立刻停下来。。。。。。。好多练柔术的人受伤，，，，，不是作为不合，，，，，是太焦急。。。。。。。热身做完，，，，，再做一组猫牛式，，，，，让脊柱活动开，，，，，腰背的僵化感会消掉大半。。。。。。。

按这个挨次练，，，，，柔韧性长得才稳

柔术毛露一字马演起来是几秒钟的事，，，，，练起来得按步骤来。。。。。。。第一步，，，，，仰卧单腿拉伸。。。。。。。躺下来，，，，，一条腿伸直，，，，，另一条团酌手拉向胸口方向，，，，，维持后背贴地。。。。。。。这一步是为了放松臀部和腰方肌。。。。。。。第二步，，，，，坐姿前屈。。。。。。。双腿打开到舒服角度，，，，，别强求一百八十度，，，，，身段慢慢向前爬，，，，，感触大腿内侧有拉扯感就停。。。。。。。，，，，停顿二十秒。。。。。。。第三步，，，，，半神猴式。。。。。。。一腿在前一腿在后，，，，，膝盖着地，，，，，髋部摆正，，，，，躯干向前倾。。。。。。。这三个作为轮着做，，，，，每天三组，，，，，对峙一个月，，，，，你再去试一字马，，，，，会发现角度开了不少。。。。。。。?第四步能够加一个站姿抓脚踝前屈，，，，，双脚微微表八字打开，，，，，哪边紧就多停几秒。。。。。。。

谬误的跪姿和骨盆歪斜，，，，，是最大的坑

练柔术毛露一字马的时辰，，，，，总有人的姿势看起来出格别扭：膝盖朝下，，，，，骨盆歪向一壁，，，，，看着就像被什么器材给卡住了。。。。。。。这种情况通常不是柔韧性问题，，，，，而是力量不及。。。。。。。?好比右腿在前的一字马下不去，，，，，往往是左腿表侧的臀中肌没发力，，，，，导致骨盆无法不变。。。。。。。这时辰不要死磕下压，，，，，退回到站立位，，，，，做侧抬腿操练，，，，，等肌肉会发力了再试。。。。。。。柔术的进取，，，，，有时辰是退一步进两步。。。。。。。这句话好多人不爱听，，，，，但就是现实。。。。。。。

节拍比强度沉要，，，，，柔术练的是持久主义

好多人练一字马一周就急于求成，，，，，天天猛练，，，，，了局拉伤了休息半个月，，，，，得不偿失。。。。。。。柔术里的软，，，，，是靠功夫和耐心养出来的。。。。。。。建议隔天练一次，，，，，每次节造在四极度钟以内，，，，，练完第二天若是感触腿部酸胀，，，，，注明强度够了。。。。。。。若是还感触轻松，，，，，再增长幅度。。。。。。。记。。。。。。。，，，，身段是你自己的，，，，，它适应了就会给你反馈。。。。。。。? 柔术毛露一字马这件事，，，，，真的急不得。。。。。。。功夫长了你会发现，，，，，那些能轻松下叉的高手，，，，，往往都是练了至少两年的老油条。。。。。。。

比及哪天你忽然发现，，，，，自己不用热身就能轻松劈下去，，，，，那时辰你的柔术水平也上了一个档次。。。。。。。这可能就是柔术的魅力：不急着炫技，，，，，所有城市来。。。。。。。你练一字马多久了？？？？？评论区聊聊。。。。。。。