幼萌同学最近发的那条“窒息呼吸节造”视频，，，，，，，我前前后后看了三遍。。。。。。。。不是由于它多猎奇，，，，，，，而是里面教的呼吸步骤，，，，，，，的确有点器材。。。。。。。。她不是那种教你憋气硬撑的博主，，，，，，，而是把呼吸拆成“吸入—搁浅—开释”三个节拍，，，，，，，配称身段姿势来调整气赣祝。。。。。。。好多人看完第一反映是：原来呼吸还能这么玩？？？？？?

先说这条视频最感动我的部门。。。。。。。。她没有效那种专业术语堆砌的解说方式，，，，，，，而是直接坐在镜头前，，，，，，，用手势带着你走。。。。。。。。她说的“窒息赣妆不是让你真的憋到脸红，，，，，，，而是通过放慢吸气速度，，，，，，，让身段临时处于一种“氧气摄入不鼓和”的状态，，，，，，，从而激活身段的自主调节反映。。。。。。。。单一说，，，，，，，就是给身段一个温顺的刺激，，，，，，，让它在安静中学会更高效的换气方式。。。。。。。。?

我试了一下她的入门三步法，，，，，，，的确跟平时健身房的深呼吸不太一样。。。。。。。。第一步是“鼻吸三秒，，，，，，，停两秒”，，，，，，，不要急着用嘴呼气，，，，，，，让气体在胸腔里多待一下子。。。。。。。。第二步是“压低膈肌而不是抬肩膀”，，，，，，，这一步很关键，，，，，，，好多人呼吸浅就是习惯性耸肩，，，，，，，气全堵在上肺。。。。。。。。第三步是“用嘴缓缓吐气，，，，，，，像绰矾烛但不要吹灭”，，，，，，，这个画面感很强，，，，，，，照着做就能显著感触到气流蹊径变长了。。。。。。。。?

为什么这个视频会忽然火起来？？？？？我感触除了步骤自身，，，，，，，还由于幼萌同学的表白方式出格接地气。。。。。。。。她把整套作为放在一个“游戏化”的设定里，，，，，，，说是在跟自己的身段玩一个“缺氧反映测试”，，，，，，，一下就把好奇心勾起来了。。。。。。。。评论区里好多人反馈说，，，，，，，随着练了几天，，，，，，，睡眠质量好了，，，，，，，白日犯困的频率也下来了。。。。。。。。这类反馈多了，，，，，，，视频的天然传布力就上来了。。。。。。。。?

不外我得说一句，，，，，，，这种呼吸节造操练，，，，，，，它的主题是“节造”，，，，，，，不是“极限挑战”。。。。。。。。幼萌同学在视坡凤也反复强调，，，，，，，所有以身段舒服为天堑，，，，，，，若是出现头晕、发麻或者心跳乱跳，，，，，，，就立刻停下来复原正常呼吸。。。。。。。。这个提醒真的很有必要，，，，，，，由于网上仿照的人一多，，，，，，，就容易有报答了钻营“成效”去做极限憋气，，，，，，，那就齐全偏离了这条视频的初衷了。。。。。。。。?

从她的整个视频结构来看，，，，，，，其实能够提炼成一套齐全的日常操练流程：早上起来先做五轮“吸气—搁浅—呼气”的循环，，，，，，，援手激活身段；；；；；；白日工作间隙若是感触脑子发闷，，，，，，，能够抽一分钟做两轮“降速呼吸”，，，，，，，把把稳力拉转身段；；；；；；晚上睡前再做三分钟左右的缓慢开释，，，，，，，援手神经系统降温。。。。。。。。这个步骤不挑场地，，，，，，，不挑功夫，，，，，，，坐在工位上也能偷偷搞定。。。。。。。。?

我出格喜欢她视频结尾说的那句话：呼吸这件事，，，，，，，越关注越自由。。。。。。。。这话听着有点玄，，，，，，，但试过之后就会发现，，，，，，，泛泛我们太习惯自动化的呼吸模式，，，，，，，底子意识不到气味的深浅和节拍。。。。。。。。当你自动调整它的时辰，，，，，，，身段味给你一种前所未有的清澈感和不变赣祝。。。。。。。这条视频能火，，，，，，，不是没路理的，，，，，，，它让人们沉新意识了身段自带的一个基础职能。。。。。。。。?

最后留个幼问题给你们：你的日常呼吸模式，，，，，，，是偏快偏浅，，，，，，，还是偏慢偏深？？？？？若是不知路自己属于哪一种，，，，，，，能够先观察一下自己安静坐着时辰的呼吸状态，，，，，，，再决定要不要试试幼萌同学这套玩法。。。。。。。。归正试错成本为零，，，，，，，万一找到了适合自己的节拍，，，，，，，那就是白赚的舒服。。。。。。。。你说是不是这个理？？？？？